Makanan Untuk Pakan Otak Anda Dan Meningkatkan Fungsi Kognitif Otak

Makanan untuk Pakan otak Anda dan Meningkatkan Fungsi Kognitif otak Anda - Menurut Asosiasi Alzheimer, lebih dari 5 juta orang Amerika menderita penyakit Alzheimer dan 1 dari setiap 3 orang meninggal dengan beberapa bentuk demensia. [1] Keluarga mungkin menghabiskan lebih dari $ 5.000 setiap tahun merawat orang yang dicintai, dan biaya AS $ 216.000.000.000 per tahun untuk Alzheimer dan jenis demensia.

NOTE : Bagi yang tidak tahu definisi Fungsi Kognitif. Berikut penjelasannya : Fungsi kognitif yakni kemampuan mental yang terdiri dari atensi, kemampuan berbahasa, daya ingat, kemampuan visuospasial, kemampuan menciptakan konsep dan intelegensi (Kaplan, 1997; American Psychology Assosiation, 2007)

Lihat juga artikel sebelumnya : FAKTA-FAKTA MENARIK TENTANG KANADA YANG DAPAT MENAMBAH PENGETAHUAN ANDA

Namun, memberi otak Anda masakan yang sempurna bukan hanya ihwal pencegahan penyakit di masa depan. Memberikan otak Anda energi yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal juga sanggup meningkatkan fungsi kognitif dan kreativitas, menciptakan Anda lebih produktif di tempat kerja dan di rumah.

Otak Anda membutuhkan materi bakar yang sempurna untuk menyehatkan neuron, meningkatkan produksi neurotransmitter dan melindungi terhadap kerusakan dan degenerasi.

Sayangnya, beberapa mode gizi terkenal mungkin telah menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk kerusakan neuron Anda, tanpa manfaat kesehatan jantung tambahan dan pendukung perubahan diet yang dijanjikan.

Anda sanggup menciptakan perbedaan yang signifikan dalam kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko demensia atau penyakit Alzheimer saat Anda sengaja memasukkan masakan otak Anda perlu untuk berfungsi dan detoksifikasi.

Bahan Bakar Penting untuk Otak Anda :

Ada dua jenis materi bakar badan dan otak sanggup dipakai untuk mengkonversi menjadi energi. Baik karbohidrat atau lemak dimetabolisme sanggup memasok otak Anda dan badan dengan energi yang diharapkan untuk bertahan hidup.

Meskipun otak Anda sanggup menggunakan keduanya, ada bukti yang memperlihatkan bahwa produk metabolisme lemak, atau keton, akan membantu memulihkan dan memperbarui neuron, bahkan sesudah kerusakan telah dimulai.

Definisi Keton yakni produk sampingan dari metabolisme lemak. Ketika badan tidak mempunyai cukup glukosa, hati mengubah lemak menjadi asam keton, yang dipakai sebagai materi bakar oleh otot.. Keton sanggup menumpuk di dalam darah sebagai akhir insulin yang tidak memadai atau asupan kalori yang tidak memadai.Sebuah sumber utama dari keton ini trigliserida rantai menengah (MCT). trigliserida ini tidak diproses oleh badan dalam cara yang sama menyerupai rantai panjang trigliserida. Biasanya, lemak dicampur dengan empedu dari kantong empedu Anda sebelum dipecah dalam usus Anda.

MCT dicerna menyerupai karbohidrat, memasuki aliran darah Anda lebih cepat tapi tanpa pelepasan insulin terkait dengan karbohidrat. Selain minyak MCT, yang merupakan preferensi saya, minyak kelapa mempunyai persentase tertinggi MCT, diikuti oleh minyak sawit ditambah sayur dan produk susu organic.

Sementara keton dari pemecahan MCT sanggup memperlihatkan materi bakar yang sangat baik untuk otak Anda, beberapa kawasan otak Anda membutuhkan glukosa untuk materi bakar. Untungnya, badan Anda sanggup mengubah asam amino, blok bangunan protein, menjadi glukosa melalui proses yang disebut glukoneogenesis. [2]

hati Anda juga sanggup menciptakan glukosa dari gliserol ditemukan di trigliserida simpanan. [3] Dengan cara ini bab dari otak Anda yang membutuhkan glukosa mendapatkan pasokan, bahkan saat asupan karbohidrat Anda rendah.

Lemak dan protein yang penting untuk kelangsungan hidup Anda, tetapi badan Anda senang bisa melaksanakan tanpa karbohidrat non-serat. Satu-satunya karbohidrat yang Anda benar-benar butuhkan yakni sayuran segar, yang merupakan sumber serat..

#########

Ada beberapa studi formal mengevaluasi efektivitas keton pada pencegahan atau pengobatan alzheimer. Karena otak seseorang dengan penyakit Alzheimer menjadi resisten terhadap insulin dan tidak sanggup menggunakan glukosa untuk energi, beberapa ilmuwan menyebut jenis penyakit diabetes 3. [4]

ketosis gizi telah mempunyai imbas menguntungkan sederhana pada hasil kognitif ringan hingga penyakit Alzheimer sedang. [5]

Para peneliti telah menemukan prosedur bersama patogenesis antara orang-orang yang menderita sindrom metabolik dan Alzheimer. [6] Individu dengan sindrom metabolik atau diabetes tipe 2 mempunyai risiko lebih tinggi terkena Alzheimer, dan sebaliknya juga bebitur. [7]

Individu yang menderita Alzheimer juga menyebarkan sifat karakteristik dari orang-orang dengan epilepsi, alasannya yakni otak mereka lebih elektrik bersemangat, yang mengarah ke acara kejang. [8]

Muncul bukti mengungkapkan co-morbiditas dengan epilepsi - begitu banyak sehingga, pada kenyataannya, bahwa para peneliti merekomendasikan penyelidikan klinis yang lebih untuk meningkatkan pengenalan awal saat Anda menderita kejang.

Selama satu studi, peneliti menemukan orang dengan penyakit Alzheimer yang dirawat dengan tambahan MCT selama 90 hari mengalami peningkatan yang signifikan dalam fungsi kognitif mereka dibandingkan dengan orang-orang dalam kelompok kontrol. [9] Salah satu teori ihwal bagaimana keton yang efektif untuk materi bakar otak yakni bagaimana mereka mempengaruhi spesies oksigen reaktif (ROS).

Sebuah produk sampingan dari metabolisme sel, ROS mempunyai elektron tunggal. Hal ini menciptakan mereka sangat reaktif dan kontributor untuk penuaan, neurodegeneration dan stroke. Teorinya yakni bahwa keton sanggup mengurangi jumlah ROS dan peradangan yang dihasilkan di otak Anda, sehingga mengurangi kerusakan neuron Anda. [10], [11]

Dengan mengurangi jumlah lemak, rendah lemak, diet tinggi karbohidrat intinya mampu menciptakan sel-sel otak kelaparan, mencegah detoksifikasi efektif dan mengurangi komponen struktural yang diharapkan untuk kognisi, memori dan belajar.

Mengurangi Stres oksidatif Dengan Blueberry

Sementara keton menyediakan sel-sel dan saraf otak Anda dengan materi bakar yang efektif , itu bukan satu-satunya nutrisi yang sanggup membantu mengurangi ROS di otak Anda.

Pada Rapat 251 dan Pameran dari American Chemical Society (ACS), penelitian disajikan pendukung penggunaan blueberry dalam pencegahan dan potensi pengobatan defisit kognitif yang terkait dengan penyakit Alzheimer. [12]

Dua penelitian yang dilakukan berikut uji klinis sebelumnya. Pada bab pertama, peneliti membandingkan bubuk blueberry kering. Dalam keduanya, mereka membandingkan bubuk blueberry, minyak ikan dan plasebo.

Peserta dalam studi pertama mempunyai penurunan kognitif terukur. Namun, orang-orang dalam studi kedua hanya merasa mereka mengalami dilema kognitif.

Dalam kedua studi, mereka yang mengambil bubuk blueberry memperlihatkan perbaikan atas orang yang menggunakan plasebo. Dalam studi kedua, para penerima mengambil minyak ikan juga mengalami perbaikan. Menurut Robert Krikorian, Ph.D., penulis utama studi: [13]

Kelompok blueberry memperlihatkan peningkatan memori dan meningkatkan susukan ke kata-kata dan konsep.

Tim juga melaksanakan studi MRI fungsional yang memperlihatkan acara otak meningkat pada penerima yang mengambil bubuk blueberry. Kualitas antioksidan berpengaruh blueberry yakni salah satu alasan berry kecil ini telah dicap sebagai "makanan super."

Blueberry sanggup mengurangi potensi Anda dari mengembangkan demensia sebagai antioksidan mengumpulkan konsentrasi yang lebih besar di daerah-daerah otak yang bertanggung jawab untuk memori dan belajar.

penelitian pada insan telah mempunyai hasil yang menjanjikan, menyarankan tambahan blueberry sanggup meningkatkan fungsi neurokognitif, dengan tanda-tanda depresi yang lebih rendah dan kontrol glukosa yang lebih baik. [16]

Adapun manfaat dari blueberry meliputi:

Peningkatan Gejala pada Kondisi neurodegenerative

Sebuah studi pilot menggunakan penerima yang menderita penyakit Parkinson ditemukan perbaikan dalam fungsi motor sesudah 28 hari pada diet ketogenik. [17] Dalam studi lain, penerima dengan amyotrophic lateral sclerosis (ALS) mengalami neuron motorik ajal tertunda dan perbaikan fungsional, tetapi tidak memperpanjang umur mereka. [18]

peningkatan Memori

ketosis gizi meningkatkan memori dari penerima yang mempunyai gangguan kognitif ringan. [19] Blueberry tambahan juga meningkatkan memori orang remaja yang lebih tua. [20]

Mengurangi Frekuensi dan Intensitas Migrain

karbohidrat net rendah atau diet ketogenik mempunyai efek pada sakit kepala migrain. Satu studi memperlihatkan penurunan frekuensi dan dalam penggunaan obat di 52 penerima dalam kelompok eksperimen, sementara tidak ada pengurangan dalam kelompok menggunakan diet rendah kalori. [21]

Pemulihan Setelah cedera otak parah

Glukosa sanggup menghambat perbaikan dan pemulihan neuron menyusul cedera otak traumatis. Dalam penelitian ini, peneliti bisa parah mengurangi atau menghilangkan karbohidrat dari diet pasien menggunakan diet ketogenik dan konsentrasi glukosa darah sehingga terkontrol. [22]

Perlindungan Terhadap penuaan dan kerusakan DNA

Tingginya kadar antioksidan dalam blueberry sanggup membantu mengurangi kerusakan akhir radikal bebas, yang penting dalam pengembangan penyakit menyerupai kanker. studi memperlihatkan baha penurunan kerusakan sehari sanggup sebesar 20 persen. [23]

Peningkatan insulin Sensitivitas

Blueberry telah memperlihatkan kemampuan yang unik untuk membantu mengontrol kadar glukosa darah dan meningkatkan sensitivitas insulin Anda, baik penting dalam sumbangan neuron dan dalam mencegah sindrom metabolik dan diabetes tipe 2. [24], [25] Dalam sebuah studi dari penerima obesitas dengan resistensi insulin, minum smoothie blueberry memperlihatkan peningkatan yang faktual dalam sensitivitas insulin. [26]

Makanan untuk Pakan otak Anda dan Meningkatkan Fungsi Kognitif Anda :

Lihat Juga : Makanan-makanan yang memberi ketenangan pada otak dan menyehatkan otak

Makanan yang Anda makan memberi timbal balik pada otak dan secara signifikan berdampak pada kemampuan berpikir, mencar ilmu dan mengingat. Berikut yakni beberapa Makanan untuk Pakan otak Anda dan Meningkatkan Fungsi Kognitif Anda :

Alpukat